开云·体育平台(开云kaiyun)(中国)官网入口登录就不错保证摄入足量的维生素C-滚球波胆

自然果蔬是咱们摄入维生素C的最好容貌，保举人人每天吃 300～500 g 蔬菜、200～350 g 的极新生果开云·体育平台(开云kaiyun)(中国)官网入口登录，就不错保证摄入足量的维生素C。

富含维生素C的生果有：鲜枣、猕猴桃、山楂、文旦、草莓、柑橘、番石榴、樱桃等。

其中，1个中等大小的番石榴维生素C含量约为68mg/100g，猕猴桃的维生素C含量约为62mg/100g，成东说念主吃2个猕猴桃或番石榴，就基本不错满足东说念主体一天维生素C的需求量。

富含维生素C的蔬菜有：菠菜、花椰菜、辣椒、西兰花、柿子椒、甘蓝、苦瓜、苋菜等。比如辣椒中含有丰富的维生素C，每100g辣椒的维生素C含量约为144mg。大无数深色蔬菜所含的维生素C要高于淡色蔬菜。

此外，生果中含有的维生素C的数目远小于蔬菜，淌若不吃蔬菜，只靠生果并不及以提供奢靡的养分素开云·体育平台(开云kaiyun)(中国)官网入口登录，是以最好是蔬菜和生果一王人吃，猖厥补充奢靡的维生素C。